Nedávno som sa vás pýtala na Instagrame, akú tému by ste si chceli na mojom blogu prečítať. Najviac vás zaujímalo to, ako sa stravujem a predovšetkým vás zaujímala proteínova diéta (ktorú som nedávno neúspešne držala 🙂 ) a aké výživové fitness doplnky užívam, prípadne aké by som vám poradila kúpiť. Zaujímali vás i cviky na zadok a brucho, ale keďže je toto značne široká téma, o cvičení napíšem niekedy nabudúce. Dnes vám aspoň v krátkosti napíšem niečo o mojej strave, o proteínovej diéte, a tiež o výživových doplnkoch a fitness pomôcok.

Moje stravovanie

Nie som príklad človeka, ktorý sa stravuje ideálne, pretože nedodržiavam pravidelnosť, jeden deň jem dvakrát denne, druhý deň šesť krát denne, skrátka nedokážem príliš prispôsobovať svoj odlišný denný režim strave. Uvediem aspoň, ako približne sa najčastejšie stravujem, čo mám rada a čomu sa vyhýbam.

Mojím každodenným už niekoľkoročným rituálom je vypiť na hladný žalúdok teplú vodu s citrónom a pol litra bylinkového čaju.

Raňajky:
Sú pre mňa najdôležitejším chodom dňa, u mňa sú vždy bohaté a je mi jedno, či ich jem o 8.00 hodine alebo 12.00 hodine, no vždy začínam s nimi svoje každodenné stravovanie, hoci ich niekedy jem aj v čase obeda, nakoľko napríklad zvyknem chodievať cvičiť na hladno, kým zacvičím, osprchujem sa a dojdem z fitka, je už čas obeda, no ja vtedy raňajkujem. 🙂 Ak nemáte rady na raňajky vajíčka a celkovo neuprednostňujete slané raňajky a skôr ste zaťažené na sladké raňajky, napríklad populárne cereálne kašičky s ovocím, odporúčam siahnúť po tých kvalitných s dobrými nutričnými hodnotami, nájdete ich napríklad v e-shope www.biceps.sk tu: http://www.biceps.sk/index.php?route=product/category&path=24
Moje raňajky pozostávajú z: proteínového chleba, 1 alebo 2 volské oka alebo omeleta alebo miešané vajíčka, pol jogurtu- najradšej mám grécke jogurty milko ovocné, ktoré si však nezmiešavam a sladkú zmes nechám v kelímku, (pre toto by som asi mala radšej jesť biele jogurty, ale nemám rada ich kyslú chuť. Niekdy si dám i kúsok údeného lososa a avokádo. A samozrejme nesmie chýbať veľká káva. 🙂

Desiata: Vynechávam.

Obed: polievka z čerstvej zeleniny alebo z čerstvých paradajok

Olovrant: losos alebo tuniak s proteínovým chlebom

Častokrát však jem buď len obed alebo buď len olovrant.

Večera:
Asi najväčší chod dňa- hovädzí alebo kurací steak s ryžou, zemiakmi alebo zeleninou na pare, častokrát jem v posednej dobe grilované ryby buď so zemiakmi alebo zeleninou alebo tataráky z čerstvých rýb.

V strave sa vyhýbam sladkostiam, mastným a vyprážaným jedlám, pečivu (ak si ho už dám, napríklad k tataráku, tak v pohode aj klasické biele. Čítala som ináč nedávno, že aj tak je najzdravšie, všetky tie špaldové a celozrnné múky sú výmysly našej doby a nie sú o nič lepšie ani zdravšie ako biela múka.

Moje prehrešky v strave sú cestoviny, syry, jedenie v neskorých nočných hodinách a nepravidelnosť v strave. Neviem držať v strave pravidelnosť, väčšinou nejedávam 5 krát denne (ževraj ako by sa malo). No tiež som minule čítala, že správne by sa malo jesť 3 krát denne, tak si vyberme teda čo už je správne z tých informácií, ktoré sú nám denno-denne predkladané. 😉 Pre mňa je, bolo a aj bude náročné prispôsobovať sa jedlu a času jedenia, veď predsa aj stará ľudová múdrosť hovorí, že nežijeme pre to, aby sme jedli, ale jeme pre to, aby sme žili. 🙂

Nedávno som písala, že som na proteínovej diéte a za krátky čas som pocítila úbytok na hmotnosti. Pre mňa je to najúčinnejšia diéta, ako čo najrýchlejšie schudnúť, avšak ak sa po nej vrátite do starých koľají v strave, jojo efekt vás s istotou neminie. Po strate 2,5 kila som si dala halušky a zmrzlinu a bola som zas tam, kde na začiatku. Táto diéta sa ževraj neodporúča držať dlhšie než 14 dní. Pozostáva z konzumácie jedál bohatých na proteíny, snažíme s a konzumovať čo najmenšie množstvo tukov a úplne minimalizovať sacharidy. Má sa pri nej jesť 5 krát denne, ja zvyknem 3, maximálne 4 krát.

Príklad:
Raňajky: omeleta z dvoch bielok a jedného žĺtka s jednou paradajkou a pol papriky alebo namiesto omelety môže byť aj hydinová šunka
Desiata: proteínový nápoj alebo cottage cheese
Obed: ryba so zeleninou alebo kuracie prsia so zeleninou
Olovrant: tiež buď cottage cheese alebo nízkotučný tvaroh alebo ryba- napríklad tuniak vo vlastnej šťave alebo treska na vode
Večera: drink z 250 g nízkotučného tvarohu a odmerky proteínu alebo kuracie prsia so zeleninou alebo 2 vajcia na tvrdo.

Ja nezvyknem držať diéty, avšak táto, ak ju poctivo držím, je naozaj účinná, síce som ju dokázala držať celých 14 dní len jedenkrát za život (takmer -3,5 kg dole), ale je dobrá, ak potrebuje žena zhodiť v krátkom čase nejaké kilečko. Avšak opakujem, pozor na jojo efekt. 🙂

Výživové doplnky

Často sa ma pýtate, aké výživové doplnky užívam.
Najúčinnejší spaľovač vo forme tabliet od AMIX-u. Užívam ho vždy pred cvičením, o jeho vlastnostiach a o tom ako funguje som už na blogu písala, môžete si prečítať tu. Za najlepšiu cenu ho kúpite na www.biceps.sk .

BCAA od Amix– Odporúčaná denná dávka je 6 tabliet. Ja užívam pred každým tréningom 2 i po tréningu taktiež 2 tablety, sú dobré na rast a regeneráciu svalov.

Proteíny– priznám sa , že ja si proteíny nevyberám na základe kvality, ale na základe chute. Pijem ich minimálne po každom tréningu. Najradšej mám značku Scitec a jeho rôzne zaujímavé príchute- čokoláda, oriešok, kokos, jablko-škorica, citrónový cheesecake,… širokú ponuku kvalitných proteínov rôzych značiek a druhov za najlepšie ceny kúpiš v naj slovenskom e-shope www.biceps.sk .

Proteínové tyčinky a iné výživové doplnky- ak chcete chudnúť a neustále bojujete s chuťou na sladké, lepšie je siahnúť po zdravšej variante, napríklad po proteínových tyčinkách alebo si dajte 1-2 lyžičky arašidového masla. 😉

Keď už spomínam tento fitness e-shop, nájdete tu naozaj najlepší sortiment nielen výživových produktov a doplnkov, ale napríklad i fitness pomôcok. Odporúčam napríklad dámske kvalitné fitness rukavice od Power system, predsa len vo fitnescentrách je lepšie, praktickejšie i hygienickejšie, ak ich používate.

Alebo tento neoprénový pás na cvičenie, vďaka nemu sa budete rýchlejšie potiť a tým zmenšovať obvod svojho pásu.

Nájdete tu aj fitness oblečenie, cvičiace pomôcky, šejkre, fľaše…

Skrátka všetko, čo potrebujete pre vás zdravý (pre niekoho i nový) životný štýl nájdete na www.biceps.sk .

Moje bohaté raňajky 🙂

Ak nemáte rady slané, dajte si cereálnu fitness kašu s kvalitnými nutričnými hodnotami.

Príklad môjho najčastejšieho stravovania. 🙂

A keď držím proteínovu diétu vynechávam prílohy, nahrádzam ich buď čerstvou alebo dusenou zeleninou, či špenátovým prívarkom na vode. 😉

Typický príklad proteínovej stravy, po ktorej držaní som dala za 14 dní dole 3-4 kg. 🙂